Poboljšajte spavanje: Kada popiti zadnju čašu vode u danu?

Uobičajeno je staviti čašu vode na stolić pored kreveta, samo u slučaju da osjetite žeđ tijekom rutine opuštanja i uspavljivanja.

Ispostavilo se, međutim, da pijenje previše vode prije spavanja i nije tako dobra ideja. To zapravo može utjecati na kvalitetu čovjekovog sna. Ali koliko je previše? I koje je točno vrijeme za zadnju čašu?

Licencirana psihologinja i bihevioralna liječnica za spavanje Shelby Harris sve je objasnila u MindBodyGreen podcastu.

Kad trebate prestati piti vodu za bolji san?

Odnos između hidratacije i spavanja je osjetljiv. Nedovoljno hidratacije može poremetiti kvalitetu odmora, a Shelby napominje da i nedostatak sna može biti ‘vrlo dehidrirajući’ za čovjeka.

Studija iz 2019. godine je pokazala da su odrasli ljudi koji su spavali šest sati ili manje imali neadekvatne razine hidratacije. Dok pijenje previše tekućine može rezultirati višestrukim odlascima na WC – što znači više prekida sna i odmora tijekom noći.

Dakle, koje doba je idealno za hidrataciju kako bi san bio opuštajući i bez prekida? Konačno, točan sat se razlikuje za svakoga (osnivač i direktor mbg-a Jason Wachob pije vodu tijekom dana, a zadnju čašu popije u 19 sati kako bi izbjegao kasne noćne odlaske na wc), ali Harris predlaže praćenje unosa tekućine tijekom dana.

“Neki ljudi tijekom dana ne piju dovoljno vode, pa su navečer jako žedni. Popiju čašu ili dvije vode, a onda pola noći provedu na wc-u. Potičem ljude da se stvarno potrude piti više vode tijekom dana kako ne bi nadoknađivali unos vode u noćnim satima”, kaže.

Najbolje vrijeme za zadnju čašu vode

Ako tražite određeni broj: urologinja Vannita Simma-Chiang preporučuje da zadnji gutljaj dana uzmete tri do četiri sata prije spavanja.

Naravno, ne biste trebali u potpunosti izbaciti svoju bocu vode iz spavaće sobe, trebate ju imati u slučaju ako ste posebno žedni. Osim toga, neki ljudi uzimaju lijekove u večernjim satima ili žele probati dodatke za spavanje, koji obično zahtijevaju par gutljaja vode.

“To je u redu, ali pokušajte ograničiti unos vode na maksimalno 2 i pol decilitra”, kaže ona.

Samo ne zaboravite dati prioritet adekvatnoj hidrataciji tijekom dana.

“Preporučujem svima da ujutro, pogotovo ako ste imali tešku noć, započnete dan s velikom čašom vode”, kaže Harris.

Važno je ograničiti unos vode neposredno prije spavanja. Iako se točno vrijeme razlikuje prema tome kad čovjek ide spavati, najbolje je popiti zadnju čašu vode par sati prije odlaska u krevet.

“Možda bi čak bilo korisno, poput Wachoba, unaprijed piti više vode tijekom dana ili odmah ujutro kad se probudite. Ne samo da može pomoći u suzbijanju dehidrirajućih učinaka lošeg sna, nego nećete biti žedni ni tijekom uspavljivanja”, zaključuje.

 

Izvor: 24sata

Foto: Pexels

Autor: Marko Lubina

Najnovije

Kako bi poboljšao vaše iskustvo na portalu, Jastrebarska Stvarnost pohranjuje privremene kolačiće u korisnička računala. Kolačići su tekstualne datoteke koje ne mogu naštetiti vašem računalu, a ako želite, možete ih obrisati u vašem pregledniku, no onda će vam se obavijest pojaviti prilikom sljedećeg otvaranja portala. Kolačiće možete onemogućiti u postavkama. Naša je dužnost zbog direkcije EU (EU Cookies Policy) zatražiti dozvolu za pohranjivanje kolačića. Pročitajte naše uvjete korištenja i pravila privatnosti za više informacija.

Ova web stranica koristi kolačiće tako da vam možemo pružiti najbolje moguće korisničko iskustvo. Podaci o kolačićima pohranjuju se u vašem pregledniku i obavljaju funkcije poput prepoznavanja kod povratka na našu web stranicu i pomaže našem timu da shvati koji su dijelovi web stranice vama najzanimljiviji i najkorisniji. Ispod je lista izvora koji automatski postavljaju kolačiće na Vaš uređaj. Možete ih pojedinačno uključiti ili isključiti u bilo kojem trenutku. Pročitajte više u našim pravilima privatnosti

Neophodni kolačići trebali bi biti omogućeni uvijek kako bismo mogli spremiti vaše postavke kolačića.

Ova opcija je uvijek automatski uključena i postavlja samo jedan funkcionalni kolačić u Vaš preglednik kako bi sustav znao koje su vaše postavke. Taj kolačić spriječava nepotrebno pojavljivanje ovog prozora.

Ovaj kolačić će dozvoliti učitavanje skripte Google Analytics usluge koja prati Vaše korištenje ove stranice. Također dozvoljava instalaciju Google Analytics kolačića.

Google Analytics prati koje članke čitate, koliko vremena provodite na stranici i ostale parametre Vaše aktivnosti na našoj stranici. Koristimo Google Analytics uslugu kako bismo što bolje mogli analizirati korištenje naše stranice te na taj način pružili najbolju moguću uslugu Vama.

Isključivanjem ovog kolačića onemogućavate učitavanje skripte Google Analytics-a i onemogućavate praćenje Vašeg kretanja na ovoj web stranici.

Ovaj kolačić će dozvoliti učitavanje skripte Google Adsense usluge koja koristi prikupljene podatke o Vašim aktivnostima na internetu kako bi Vam omogućila personalizirane oglase na našim stranicama.

Isključivanjem ovog kolačića, onemogućavate Google skriptu koja instalira kolačić na Vaš preglednik koji služi kako bi Vam donio relevantne, personalizirane oglase na našoj web stranici.

Uključivanjem ovog kolačića dozvoljavate učitavanje skripte našeg partnera "Midas Network d.o.o." koja prikazuje relevantne oglase na našim stranicama.

Onemogućavanjem ovog kolačića spriječavate našem partneru "Midas Network d.o.o." prikazivanje relevantnih, sponzoriranih oglasa.

Ovaj kolačić dozvoljava učitavanje skripte koja omogućuje prikazivanje i korištenje Facebook sustava za komentiranje članaka.

Onemogućavanjem ovog kolačića spriječavate učitavanje i korištenje Facebook komentara na našim stranicama što također spriječava instalaciju Facebook kolačića koji prati Vaše ponašanje na našim stranicama kako bi Vam mogao prikazati relevantnije sadržaje kasnije.

Ova opcija dozvoljava učitavanje skripte koja omogućuje povezivanje sa sustavom "OneSignal" koji koristimo kako bismo Vas mogli obavijestiti o svim novim sadržajima na našoj stranici ako prihvatite slanje notifikacija na Vaš uređaj.

Onemogućavanjem ove opcije spriječavate učitavanje skripte za uslugu "OneSignal" koja u tom slučaju neće raditi. Ako želite obavijesti o novim sadržajima na našim stranicama, omogućite ovu opciju i prihvatite notifikacije kada Vam se pojavi prozor s upitom.

Dozvoljavanjem ove opcije prihvaćate učitavanje fonta na našoj web stranici koji dolaze sa Google-ovih servera. Google svakom takvom konekcijom prikuplja podatke korisnika.

Onemogućavanjem ove opcije spriječavate učitavanje skripte za Google Font-ove što spriječava njihovo prikupljanje podataka korisnika, ali također onemogućava učitavanje zadanog fonta na web stranici što bi moglo narušiti Vaše korištenje stranice.